ПЕРСОНАЛЬНЫЙ

ТРЕНЕР

НОУ-ХАУ

ВОПРОС

Здравствуйте!

Я решил заняться

паркуром. Хочется

узнать, какие упражнения помогут мне

стать в нем лучшим?

денис

Ниже -

комплекс

основных

упражнений для начинающего

паркурщика.

ОТВЕТ

ОТВЕЧАЮТ

ПАВЕЛ

ДАНИЛА

РЯЗАНОВ

ЧЕРКАСОВ

участники сообщества

One More Day

Q ONE MORE DAY-ОТЖИМАНИЯ

Возьми два стула одинаковой высоты или найди две одинако-

вые тумбы где-то на улице, располагаться они должны на рас-

стоянии около 2 м. На один стул поставь ноги, на другой ки-

сти, руки держи прямыми (А). Опустись вниз, насколько это бу-

дет возможно, и вернись в исходное положение (Б). Прогибаться

в пояснице запрещено! Сделай 5-10 повторов.

ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

Выполняются в паре: один человек держит за ноги другого, ко-

торый, собственно, и стоит на руках (А). Ноги отжимающегося

должны быть абсолютно прямыми, а поясница плоской. Опу-

стись вниз, коснись пола носом (Б) и вернись в исходное поло-

жение. Сделай 10 отжиманий. Если напарника у тебя нет, пробуй

отжиматься, стоя на руках у стены.

КУВЫРОК ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО (РОЛЛ)

Вначале выполняется на песке или на траве, чтобы не повредить не готовый к серьезным нагруз-

кам организм. Выставь одну ногу вперед и наклонись, поставив на пол руку. Нагрузка приходится

сначала на кисть, затем на предплечье, плечо и верхнюю часть спины. В момент контакта корпуса

с землей сгруппируйся, подогнув к себе ноги. Это упражнение применяется для того, чтобы смяг-

чать падение с большой высоты. Сделай 5-10 кувырков. 120

Epidem.ru

Journal-plaza.net

www.menshealth.com.ua

120

ФЕВРАЛЬ 2009